Grande vilão, segundo o médico, não é a fruta em si, mas o impacto glicêmico de algumas variedades específicas no período noturno

Para muitos, uma tigela de frutas com iogurte e granola parece a opção de jantar perfeita: leve, prática e saudável. No entanto, o cardiologista Aurelio Rojas faz um alerta importante sobre como certas escolhas podem, na verdade, comprometer a qualidade do descanso e até a saúde cardiovascular a longo prazo.

O grande vilão, segundo o médico, não é a fruta em si, mas o impacto glicêmico de algumas variedades específicas no período noturno. Bananas, uvas, mangas e abacaxis encabeçam a lista das que devem ser evitadas à noite. De acordo com Rojas:

"Frutas como bananas, uvas, mangas e abacaxis aumentam a resposta da insulina e podem ajudar a adormecer, mas podem perturbar o sono. Assim, ao acordar de manhã, apesar de ter dormido bem, você se sente exausto. A longo prazo, seu coração sofre."

As melhores opções para o jantar

Isso não significa que a fruta deva ser banida da última refeição, mas sim que é preciso selecionar aquelas com baixo índice glicêmico e propriedades que auxiliem o relaxamento. O kiwi é apontado como um dos grandes aliados de uma noite bem dormida. Segundo o cardiologista:

"Ele tem níveis muito altos de vitamina C, um conteúdo significativo e rico em precursores de serotonina e um índice glicêmico muito baixo, o que estudos associaram a um sono mais tranquilo e de melhor qualidade, além de um sistema imunológico e uma microbiota intestinal mais saudáveis."

Outras alternativas recomendadas incluem o mirtilo e a maçã, que protegem o organismo sem estimular excessivamente o sistema nervoso. Sobre os mirtilos, o especialista destaca:

"Eles são ricos em polifenóis, com efeito anti-inflamatório que protege o nosso coração. Não causam picos de glicose nem ativam o sistema nervoso à noite."

Já para quem busca saciedade, a maçã é a escolha ideal devido à presença da pectina. Conforme explica o médico:

"Ela fornece pectina, uma fibra solúvel que auxilia a digestão e melhora a sensação de saciedade sem interferir no sono. Você vai dormir melhor e acordar com muito menos fome."

Ao ajustar essas escolhas, é possível manter o hábito de um jantar leve, garantindo que o corpo realmente descanse e recupere as energias para o dia seguinte.

Itatiaia